12 loại thực phẩm tốt nhất cho não và trí nhớ
Ăn đúng nhiều loại thực phẩm rất có thể góp phần vào sự cách tân và phát triển trí óc và cải thiện sức khỏe tổng thể và toàn diện của trẻ.
Bạn đang xem: 12 loại thực phẩm tốt nhất cho não và trí nhớ
Chưa có bằng chứng tóm lại về việc ăn uống loại thực phẩm ví dụ nào để bức tốc chức năng não bộ. Tuy nhiên, có một trong những dưỡng chất nhất định giúp cung ứng sự cải tiến và phát triển trí óc của trẻ. Hãy cùng đọc để tò mò các dưỡng hóa học này là gì và phương pháp để đưa chúng vào cơ chế ăn của trẻ.
Cá dầu

Gợi ý món ăn:
chuẩn bị bánh mì kẹp cá hồi, sử dụng bánh mì nguyên hạt Nướng cá và ăn với nước chấm Cuộn thành sushiTrứng

Gợi ý món ăn:
Trứng chưng dùng kèm bánh mì nướng Khuấy vào nước sử dụng đã nêm hương liệu gia vị để thành súp trứng Trứng tráng kèm rau tươiCác loại quả mọng
Việt quất, cùng với các loại quả mọng khác ví như dâu tây với quả mâm xôi, có chứa anthocyanin và những flavonoid khác, đã được minh chứng là bao gồm đặc tính chống viêm và kháng oxy hóa. Tình trạng mất cân đối oxy hóa và viêm có thể gây ra hình ảnh hưởng bất lợi lên các quy trình xử lý thần kinh. Vì chưng đó, một chế độ ăn với nhiều thực phẩm phòng oxy hóa rất có thể giúp ngăn chặn lại tình trạng suy sút tinh thần.
Gợi ý món ăn:
Ăn riêng như một bữa điểm tâm Cho vào sinh tố cùng những loại trái cây với rau củ không giống Rắc lên ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh kếpQuả hạch cùng hạt

Xem thêm: Cách Nấu Bột Với Sữa Công Thức Hấp Dẫn Bé, Cách Nấu Bột Gạo Với Sữa Công Thức Thời Kỳ Ăn Dặm
Các chất chống oxy hóa trong các loại phân tử cũng hoàn toàn có thể giúp duy trì não bộ khỏe mạnh. Hạt túng thiếu ngô đựng magiê (rất quan trọng cho câu hỏi học), kẽm với đồng (hỗ trợ truyền biểu hiện thần kinh) với sắt, nếu thiếu vắng những chất này rất có thể gây suy giảm công dụng não bộ. Việc ăn nhiều loại quả hạch với hạt có nghĩa là trẻ rất có thể hưởng nhiều ích lợi từ các loại chăm sóc chất khác nhau có vào đó.
Gợi ý món ăn:
Một vài nhiều loại quả hạch và hạt ăn với với nhau như 1 dạng snack các thành phần hỗn hợp Phết bơ từ những loại hạt lên bánh mì hoặc bánh mì nướng Ăn kèm ngũ cốc bữa sớm hoặc bột yến mạchTrái cây

Gợi ý món ăn:
Uống như một loại nước hoa trái vào bữa sáng Thái lát để triển khai salad hoa trái Ăn hoa quả kèm ngũ cốc và bột yến mạch vào bữa sángRau củ

Gợi ý món ăn:
Xay rau củ thành sinh tố kết hợp với trái cây ví như trẻ kén ăn Trộn vào những món cơm hoặc mì thập cẩm Cắt nhỏ rau sinh sống để ăn cùng với nước chấm ngã dưỡngThịt nạc
Sắt giúp cung ứng oxy cho não, triệu chứng thiếu sắt đôi khi có liên quan đến suy sút nhận thức và khả năng chú ý. Thịt thăn nạc là một trong những nguồn bổ sung sắt tốt nhất cho trẻ. Thịt nạc còn đựng kẽm, giúp kiểm soát và điều chỉnh sự dẫn truyền giữa rễ thần kinh và các kênh. Đối với những người ăn chay, đậu black hoặc bánh mì kẹp đậu nành là phần nhiều lựa chọn sửa chữa thay thế lành dạn dĩ mà vẫn cung cấp cho trẻ các chất sắt. Tiêu hao sắt cùng với vitamin C sẽ giúp đỡ chúng được dung nạp hiệu quả.
Gợi ý món ăn:
Thái miếng nhỏ tuổi và xào với rau củ xanh với ớt bánh mì kẹp bé dại kèm chả giết thịt nạc làm nước nóng mì ống với cà chua tươi và những loại thảo mộcNgũ ly nguyên hạt với yến mạch

Gợi ý món ăn:
Yến mạch ấm cho bữa sáng, rắc thêm việt quất Chọn loại mì ống, mì và bánh mỳ làm tự ngũ cốc nguyên phân tử khi nấu ăn uống Món couscous nguyên hạt cầm cơm, cùng những món nạp năng lượng chínhCách cực tốt để sẵn sàng cho trẻ trên bé đường thành công xuất sắc là cung ứng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng. Những nhiều loại thực phẩm này chắc chắn rằng sẽ giúp trẻ thừa qua các kỳ thi hoặc bài xích kiểm tra căng thẳng, mặc dù nhiên, cũng đề xuất tránh một vài thực phẩm bao gồm thể hình ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe não bộ. Mọi loại thực phẩm sản xuất sẵn và các đường hoặc chất bự chuyển hóa đều rất có thể làm bớt trí nhớ, khả năng để ý và tập trung, bởi vậy cách tốt nhất là hạn chế tối đa những loại đồ ăn vặt bao gồm đường và thức nạp năng lượng nhanh.
Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Cân Hợp Lý Và Lành Mạnh, 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Hãy chuẩn bị những loại thực phẩm cung cấp năng lượng giải phóng chậm, bao hàm thịt nạc, hoa quả tươi, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm này sẽ bổ ích cho não cỗ và mức độ khỏe tổng thể của trẻ, giúp trẻ tiến hành các hoạt động hàng ngày 1 cách dễ dàng dàng.
Tham vấn y khoa: Lee Sze Mien, chưng sĩ siêng khoa dinh dưỡng tại khám đa khoa Mount Elizabeth