GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG LUỘC

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, trà gạo lứt

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn với salad ức gà

• Bữa tối: 1 bát súp khoai lang nhỏ, 1 trái trứng ốp la

• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng nồi cừu không dầu, 1 trái trứng ốp la, 1 ly cà phê đen

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, 1 quả trứng rán dầu ô liu, bông cải xanh luộc

• Bữa tối: Ức kê luộc ăn lẫn rau xà lách

• Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 trái trứng ốp la

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, salad ức gà, trứng và những loại rau

• Bữa tối: 1 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng luộc ăn kèm rau hoa quả luộc

• Bữa phụ: 1 ly sữa không đường

2. Thực solo giảm cân đối khoai lang và chuối trong 2 ngày tiếp theo

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Như vậy là chúng ta đã áp dụng thực 1-1 giảm cân nặng 3 ngày cùng với khoai lang với trứng. hôm nay cơ thể đã dần quen với việc giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày. Mặc dù bạn cũng có thể thấy khối lượng chưa gồm biến gửi gì xứng đáng kể, song người vẫn nhẹ nhàng hơn.

Hãy liên tiếp áp dụng thực đối chọi khoai lang sút cân thuộc chuối trong hai ngày tiếp theo. Chuối cũng là trong những siêu thực phẩm giúp bớt cân tuyệt vời nhất đấy!

Dưới đây là thực solo giảm cân đối khoai lang trong 1 tuần ở cả 2 ngày tiếp theo:

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 trái chuối khuôn khổ vừa

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng, salad rau xanh củ, 1 miếng đậu phụ luộc

• Bữa tối: 100g thịt bò xào tái, bắp cải luộc

• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ko đường

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ yến mạch, 1 quả chuối nhỏ, 100g ức con kê áp chảo

• Bữa trưa: 2 củ khoai luộc, 1 miếng đậu hũ cừu với nồi cừu không dầu, đậu cove luộc

• Bữa tối: một nửa bát cơm trắng gạo lứt, cá thu sốt cà, rau cải chíp luộc

• Bữa phụ: 2 lát bánh chuối yến mạch

3. Thực solo giảm cân với táo và khoai lang trong thời gian hai ngày cuối

Ảnh: Healthy Little Foodies 

Tới ngày đồ vật 6 là các bạn đã áp dụng thực 1-1 ăn khoai lang giảm cân được 5 ngày. Chắc chắn rằng nếu thực hiện nghiêm ngặt như thật đơn, các bạn sẽ thấy trọng lượng đã giảm khá nhiều.

Đây là 1 trong tín hiệu đáng mừng. Song, ko nên dừng lại ở đó. Hãy thường xuyên với thực đối chọi giảm cân đối khoai lang trong 2 ngày cuối của tuần để bớt được số cân như các bạn muốn.

Hãy kết hợp khoai lang và apple với thực solo giảm thăng bằng khoai lang trong một tuần. Bởi táo apple là trái cây khôn xiết ít calo, giúp cho quá trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím, 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g lườn cá hồi áp chảo, rau trái cây luộc

• Bữa tối: 2 trái trứng luộc, xà lách rưới nóng mè

• Bữa phụ: granola ăn kèm sữa chua không đường

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch, 1 ly cafe đen

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp, su su luộc, 100g thịt bò xào tái cùng với dầu ô liu

• Bữa tối: 100g ức con gà xào nấm, 50% củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: 1 quả táo

Thời điểm nạp năng lượng khoai lang tốt nhất để bớt cân

Ăn khoai giảm cân 1 tuần muốn có kết quả tốt nên biết thực hiện tại đúng cách. Không phải cứ ăn các khoai lang là bớt được cân.

1. Ăn khoai lang buổi sáng

Theo một trong những chuyên gia, chúng ta nên bức tốc ăn khoai lang vào buổi sớm để bớt cân. Thời điểm tốt nhất có thể là 30 phút sau khi thức dậy, tự 6 – 8 tiếng sáng. Cơ hội này, bạn nên ăn uống 1 – 2 củ khoai lang để cung cấp năng lượng mang đến cơ thể, tạo xúc cảm no lâu và hạn chế sự thèm ăn.

Xem thêm: Danh Sách Bài Tập Giảm Béo Mặt Trong 3 Ngày Nhanh, Hiệu Quả Chỉ 1

Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn giảm cân đối khoai lang trong 1 tuần, chỉ nạp năng lượng món này sẽ không còn đủ chất. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng đặc biệt nhất vào ngày. Chính vì vậy bạn hãy nạp năng lượng khoai cùng với trứng, ức gà, các loại rau, sữa không mặt đường hoặc sữa chua…

2. Ăn khoai lang vào bữa trưa

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Vì bạn đã ăn uống khoai lang vào buổi sáng, vậy cho nên bữa trưa không nhất thiết phải thường xuyên ăn món ăn uống này. Song, chúng ta cũng có thể lựa chọn ăn uống trước bữa trưa 30 phút sẽ giúp bạn ko ăn không ít vào bữa chính.

Tuy nhiên, nếu muốn, vào bữa trưa chúng ta có thể tiếp tục nạp năng lượng khoai lang, hoặc sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm sửa chữa thay thế như gạo lứt, yến mạch, ngô…

3. Ăn khoai lang vào bữa tối

Khi áp dụng thực đối kháng giảm cân nặng với khoai lang, bạn nên ăn tối lúc 6 giờ, tránh ăn quá trễ kẻo hệ tiêu hóa nên vất vả làm việc. Nên nạp năng lượng khoai luộc, hấp, tránh ăn khoai các dầu mỡ. Để quy trình giảm cân nặng nhanh hơn, chúng ta có thể không cần ăn uống khoai vào bữa tối, chỉ cần ăn đạm cùng rau xanh.

Nên chọn khoai lang ra làm sao để bớt cân?

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Với thực 1-1 giảm cân đối khoai lang trong một tuần, nên chọn lựa khoai lang trắng, tím giỏi cam?

Xét về khía cạnh sút cân, để đạt hiệu quả như ý muốn muốn, bạn nên chọn khoai lang trắng. Chính vì khoai lang trắng tất cả hàm lượng con đường thấp nhất trong số các nhiều loại khoai, vì chưng vậy rất tốt cho con đường huyết và cân nặng. Lân cận đó, khoai lang trắng cũng có hàm lượng tinh bột cao, sẽ sửa chữa được đến cơm trắng trong khi giảm cân nặng mà không có tác dụng cho khung người thiếu chất.

Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa lựa chọn ăn xen kẹt với những loại khoai lang khác để làm cho bữa tiệc thêm đa dạng chủng loại và chống ngán.

Lưu ý khi giảm thăng bằng khoai lang

Biết giải pháp giảm thăng bằng khoai lang trong một tuần, chúng ta cũng có thể giảm cho tới 2 – 3kg. Song, để bớt được như thế, bắt buộc lưu ý:

• Cần tính toán lượng calo phải nạp vào tương xứng với thể trạng của phiên bản thân để hiểu nên nạp năng lượng bao nhiêu củ khoai là phù hợp trong một bữa.

• Nên nạp năng lượng khoai lang luộc, nướng hoặc hấp. Mong muốn giảm cân nặng thì hạn chế ăn khoai lang chiên những dầu mỡ do lượng calo cao.

• chỉ nên ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hoặc lâu bền hơn một chút. Ko nên vận dụng cách bớt cân này lâu hơn vì có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa.

• Trong quá trình giảm thăng bằng khoai lang, nhớ tiếp tục uống đầy đủ nước.

• kề bên ăn khoai lang, yêu cầu lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng hóa học và lành mạnh để hỗ trợ cho cơ thể đủ hóa học như ức gà, thịt bò, cá, chuối, sữa chua, táo… giảm bớt ăn thức ăn có nhiều đường hoặc lượng dầu mỡ thừa lớn.

Xem thêm: Giúp Tôi Giải Toán Trên Mạng Lớp 5 Trên Mạng, Giúp Tôi Giải Toán

• Khi vận dụng thực solo giảm cân nặng trong 7 ngày với khoai lang, các bạn không độc nhất vô nhị thiết bắt buộc tập thể dục, tuy vậy nếu được hãy tăng tốc vận đụng để cung ứng đốt mỡ, bớt cân.

Trên thực tế, có rất nhiều sao Hàn bớt cân thành công bằng khoai lang. Điển dường như ngôi sao điện ảnh Park Bo Ram đã giảm tới 32kg dựa vào áp thực 1-1 ăn khoai lang, diễn viên – ca sĩ Suzy bớt 8kg trong 2 tuần… vị thế, bạn hãy thực đối kháng giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cơ mà Bazaar share để sút cân như ý!

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam